药店活动录音稿：失眠了别硬扛，这些方法或许能帮到你

这几天整理药房后台数据，发现安眠类药品销量涨了23%。张阿姨来买褪黑素时说："整宿盯着天花板数羊，数到天亮都没用。"其实咱们身边每3个人就有1个睡不好，今天咱们就像朋友聊天那样，说说失眠那些事儿。

一、先别急着吃药，这些情况要分清

值班药师李姐常说："有人把失眠当感冒治，这可不合适。"根据《中国睡眠医学杂志》最新分类：

• 急性失眠：持续＜3个月，多由突发事件引发
• 慢性失眠
：每周≥3次，持续≥3个月
• 特殊类型：更年期失眠、倒班族失眠等

举个实际案例

上个月有位程序员小哥，因为赶项目连续1周每天只睡4小时。我们建议他先调整作息，配合短期使用右佐匹克隆，现在基本恢复正常了。

二、药物选择有讲究，别当糖丸吃

药架上的安眠药分两大类：

类型	代表药物	起效时间	注意事项
苯二氮䓬类	艾司唑仑	20-30分钟	连用不超过4周
非苯二氮䓬类	佐匹克隆	15-20分钟	晨起可能口苦

中药调理要辨证

同仁堂的老药工常说："虚火用天王补心丹，心脾两虚用归脾丸。"但要注意：

• 酸枣仁要炒制过的才安神
• 柏子仁适合肠燥便秘的失眠者

三、不花钱的妙招，可能就在身边

哈佛医学院的睡眠实验室发现，这些方法能提升23%的睡眠质量：

• 下午4点后别碰奶茶（半衰期5小时）
• 睡前90分钟泡脚（水温40℃刚好）
• 床头放个苹果（果香有助放松）

上班族的"碎片化补觉"

地铁上闭目养神15分钟，办公室午休戴蒸汽眼罩，这些20分钟内的微睡眠，比周末补觉更管用。

四、当心这些睡眠误区

误区	真相
喝酒助眠	会缩短深度睡眠时间
白天补觉	生物钟紊乱更严重

王大爷之前总在阳台晒太阳打盹，后来听我们建议改成上午10点前晒太阳，现在夜里能多睡1个半小时。

五、特殊情况要特殊对待

更年期失眠的赵姐，我们推荐她：

• 晚餐加点豆腐（植物雌激素）
• 床头放条湿毛巾（缓解潮热）
• 配合谷维素调理

倒班族的小秘诀

上夜班的小刘用上了遮光窗帘+白噪音，他说现在下班后入睡时间缩短了一半。记住：固定作息比睡够时长更重要。

窗外的蝉鸣渐渐轻了，货架上的电子钟显示凌晨2点15分。值班药师还在整理今天的用药咨询记录，或许某个失眠的朋友，正需要这些实实在在的建议。记得啊，要是试了两周还没改善，该去医院可别耽搁。