七月的柏油路冒着热气，蝉鸣声裹着热浪扑面而来。老张蹲在工地阴凉处擦汗，工友老李递来一瓶盐汽水：「这鬼天气，听说城西有人中暑送急诊了。」酷暑从来不只是「热」那么简单——它像隐形的猛兽，稍不留神就会伤人。

一、烈日下生存法则

天气预报显示今天体感温度42℃，但老王还是带着孙子去露天泳池了。这种认知偏差正是多数人忽视防暑的主因，地表温度往往比气温高15-20℃，水泥地面能达到60℃以上。

1.1 防暑物资清单

• 降温三件套：冰袖要选UPF50+材质的，遮阳帽选帽檐7cm以上的，手持小风扇选电池容量5000mAh以上的
• 应急包必备：藿香正气水（不含酒精型）、口服补液盐Ⅲ、退热贴
• 智能监测：带体温检测功能的运动手环，设定38℃报警阈值

防暑用品	有效时长	适用场景	注意事项
冰袋	2小时	户外作业	避免直接接触皮肤
降温喷雾	30分钟	临时降温	避开明火

二、高温活动风险地图

去年夏天，某马拉松赛事导致12人热射病入院。不同场景的防暑策略大有讲究——

2.1 户外运动安全线

马拉松教练陈强分享经验：「气温超28℃就要调整训练计划，每升高1℃，配速降15秒」。参考美国运动医学会建议：

• 32℃：减少70%训练强度
• 35℃：取消耐力训练
• 38℃：停止所有户外运动

2.2 儿童防护要点

儿科医生提醒：婴幼儿每公斤体重失水速度是成人的3倍。在社区游乐场实测发现：

• 塑料滑梯表面温度可达82℃
• 金属攀爬架温度超过90℃
• 橡胶地垫蓄热后达75℃

场所类型	热伤害风险	高危时段
露天停车场	车内温度每分钟升1℃	10:00-16:00
玻璃幕墙商圈	热辐射增强40%	12:00-18:00

三、急救措施实战手册

建筑工人小刘回忆中暑经历：「先是手指发麻，接着眼前发黑，想喊救命却发不出声。」热射病的黄金救援时间只有30分钟。

3.1 院前处置五步法

1. 转移至26℃阴凉处
2. 脱去外层衣物
3. 双腋下放置冰袋
4. 用冷水擦拭皮肤
5. 补充含糖盐水（意识清醒时）

3.2 常见误区澄清

• × 猛灌凉水：可能引发胃痉挛
• × 酒精擦拭：导致毛细血管收缩
• × 服用退烧药：加重肝脏负担

夏夜的路边摊飘来烧烤香气，大学生小李掏出手机查看紫外线指数。防暑意识正在年轻群体中扎根，就像随身携带的防晒霜，渐渐成为夏季生活的新标配。